100g Jajka

100g owsianych, 3 jajka i jest kosa :-P

[...] drobiowych 200g pieczarek 2 cebule ½ szklanki bulionu warzywnego 1 łyżka mąki 5-10 g smalcu sól i pieprz 20-50g pieczwa SERCA DROBIOWE NA OSTRO 500g serc drobiowych 100g pieczarek duża marchewka 1 szklanka bulionu wołowego 2 łyżki przecieru pomidorowego cebula ząbek czosnku 1 łyżeczka suszonej bazylii 0,5 łyżeczki chili sól i pieprz [...]

50g mąki orkiszowej, 50g białeczka (u mnie trec waniliowy), 2 jajka, 100g kefiru naturalnego, jabłko, słodzik, łyżeczka proszku do pieczenia, drożdże instant. jajka ubijasz z kefirem na taką piankę i dosypujesz słodzik i drożdże, wsypujesz resztę suchych skałdników i mieszasz, dodajesz jedno starte jabłko i mieszasz. Odstawiasz całość na [...]

[...] jaki sklad ma kotlet smazony na odrobinie oleju (potem jeszczeo odsaczony) w panierce (z maki, bulki tartej i jajka)? Na jednej stronie jest napisane ze jest 100kcal na 100g i 2g tluszczu, a na innej ten sam produkt ma 20g tluszczu i 250+ kcal, wiec jak to policzyc? To samo tyczy sie jakies szynki czy wedliny z zagrody, kupuje szynka np. [...]

[...] i dobrej jakości mięso (grillowana pierś kurczaka, pieczony schab itp.) nikt nie każe jeść ryżu. 3. przed treningiem węglowodany złożone+dobre białko najlepiej z mięsa (np. 100g ryżu i 150g kurczaka) 4. po treningu to samo co przed, może być więcej węglowodanów (np. 150g makaronu pełnoziarnistego/ryżu i 150g kurczaka) 5. na kolację należy jeść [...]

[...] 2721 kcal. Mam jednak wrażenie, że to trochę zbyt mało, aby przy moich warunkach zbudować masę mięśniową. Dieta przedstawia się następująco: Śniadanie: - płatki owsiane 100g, - 3 średnie jajka 60g, w tym jedno żółtko, - 15g oliwy z oliwek, II śniadanie: - gainer megabol 70g (21g b, 1g tłuszczu, 41g w) - mleko 250g - 30g orzechów włoskich, [...]

w sumie nie wiem, jak dzisiejsze menu przeliczyć, ale prezentuje się mniej więcej tak: - 30g błonnika + banan 100g + jabłko średniej wielkości + 6 łyżeczek jogurtu naturalnego - botwinka ze sporą ilością gotowanych buraczków, odrobiną ziemniaków i włoszczyzną - ryż z warzywami (gotowa mrożonka) - 150g + 180g wątróbki - sałatka na kolację, wyszła [...]

[...] Nie dodajemy żadnych przypraw. Wartości odżywcze samej sałatki: kcal: 852 B: 104g W: 12g T: 40g Sos koperkowy Skład: - 15g masła - 200g jogurtu naturalnego - 20g cebuli - 100g białego wina wytrawnego - pęczek koperku - przyprawy: sól, biały pieprz Przygotowanie: Cebulę drobno siekamy i rumienimy na maśle. Dolewamy wino i chwilę dusimy na [...]

[...] Nie dodajemy żadnych przypraw. Wartości odżywcze samej sałatki: kcal: 852 B: 104g W: 12g T: 40g Sos koperkowy Skład: - 15g masła - 200g jogurtu naturalnego - 20g cebuli - 100g białego wina wytrawnego - pęczek koperku - przyprawy: sól, biały pieprz Przygotowanie: Cebulę drobno siekamy i rumienimy na maśle. Dolewamy wino i chwilę dusimy na [...]

[...] 24/25 Wczoraj dzień zleciał jako tako micha fajnie trzymana .Dzisiaj daje wpiske bo potem nei wiem jak z czasem będe stac. DIETA 1.70g meusli + 150 ml mleka + 30g whey 100 2.100g ryzu + 150g lopatki 3.100g ryzu + 15g whey 100 + 200g lopatki Dalej wejdzie na pewno serek wiejski warzywa w duzej ilosci pieczywo i moze jajka TRENING PIĄTEK (NOGI) [...]

[...] drobiowej ,świeży ogórek Obiad: 150g piersi z kurczaka , 20g makaronu razowego lub pełnoziarnistego ,warzywa Podwieczorek : odżywka białkowa Kolacja : Sałatka z kurczakiem 100g ( Sałata ,pomidor , ogórek), WTOREK Śniadanie ; 2 kromki chleba waza , twaróg 100g , dżem , kawa lub herbata zielona 2 Śniadanie ; jabłko , jogurt naturalny Obiad : [...]

[...] do poprawy? Więcej serii, inne ćwiczenia? Co do diety, to nie będę Was męczyć, znalazłem w internecie coś takiego: Posiłek 1 -- 7:00 3 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Posiłek 2 -- 10:35 Twaróg 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Posiłek 3 -- 13:30 Ryż 80g Pierś z kurczaka 80g Posiłek 4 -- 16:00 Makaron 80g Twaróg 80g Oliwa z oliwek [...]

[...] (plecy, biceps, brzuch) Dieta: Bilans dnia: 2,281kcal/174B/114T/138W Śniadanie: trzy jajka na maśle z waflami ryżowymi i ogórkiem: 335kcal/22B/20T/15W Drugi: wafle ryżowe z 100g łososia wędzonego: 237 kcal/24B/9T/14W Obiad: potrawka z kurczaka z kaszą i kapustą kwaszoną: 444kcal/37B/13T/42W Czwarty: 100g śliwek suszonych + odżywka białkowa z [...]

[...] Jajecznica z 4 jaj 100 gr pieczywa razowego Obiad: 100 gr ryżu (najlepiej brązowego) 100 gr piersi z kurczaka 10 gr oliwy z oliwek Posiłek przed treningowy: 100g kaszy gryczanej 100g tuńczyka z puszki (w wodzie) Posiłek po treningowy: -Od razu Carbo 60 gr lub sok pomarańczowy 250 ml -Ok.40 minut po treningu: 100 gr ryżu [...]

Biedronka 10 kwietnia - 13 kwietnia - winogrona różowe 5,99 zł/kg - filet z pstrąga różowego ze skórą 3,49zł/100g 10 kwietnia - 23 kwietnia - jaja klasa M 4,69zł/20 sztuk - filet z mintaja 8,75zł/450g - zestaw pojemników do żywności 5,99zł/ 3 sztuki - elektorniczna waga kuchenna, z tysiącami funkcji, między innymi pokazuje zawartość tłuszczu, [...]

A więc jeszcze raz: Wzrost: 177 Waga:76 Wiek:22 1. 100g płatków owsianych + 2 smażone jajka na oliwie z oliwek 2. 150g chleba żytniego z polędwicą kurczaka z pomidorem,ew kapustą 3. 150g chleba żytniego z polędwicą kurczaka z pomidorem,ew kapustą (Czy 2 i 3 posiłek mogę zastąpić koktajlem białkowo-węglowodanowym? chyba nie powinno być problemu? [...]

[...] oczywiście, ale najpierw dieta. wiek:24 wzrost:171cm waga:72 kg staż: ogólnie to żaden, biegam jedynie od prawie 3 miesięcy Dieta klasyczna na 70 kg: 7:00 *płatki owsiane 100g, 200ml mleka *jajecznica 3 jajka, 2 kromki chleba z białym serem lub chudą wędliną *musli, orzechy, banan, jabłko, suszone owoce np żurawina, rodzynki, morele 8:30-9:30 [...]

[...] odstający brzuch duży reszte miałem chuda w miarę, tylko ten brzuch postanowiłem przejść na dietę rano - 2x kromka chleba 100% żytni + coś na chleb 2 śniadanie - 50g ryżu, 100g kurczaka, 200-300g warzyw przekąska - jabłko obiad - 50g ryzu, 100g kurczaka, 200-300g warzyw 2 obiad - 50g ryzu, 50g kurczaka, 200-300g warzyw kolacja - 2x jajka bez [...]

[...] o 5kg. Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu odpowiednio pon/środa/piątek we wtorek i w czwartek mam treningi piłki nożnej. A teraz do rzeczy: 1 posiłek 6:30 Płatki owsiane 100g z rodzynkami (Czy mogę zamienić na płatki z mlekiem?) 2 jajka na twardo 2 posiłek 10;25 (Przerwa między lekcjami) Chleb żytni razowy 4 kromki z warzywami 3 posiłek 13;15 [...]

[...] śniadanie: Jajecznica z 4 jaj 100 gr pieczywa razowego Obiad: 100 gr ryżu (najlepiej brązowego) 100 gr piersi z kurczaka 10 gr oliwy z oliwek Posiłek przed treningowy: 100g kaszy gryczanej 100g tuńczyka z puszki (w wodzie) Posiłek po treningowy: -Od razu Carbo 60 gr lub sok pomarańczowy 250 ml -Ok.40 minut po treningu: 100 gr ryżu brązowego [...]